السعادة بالإمتنان
الإمتنان و فوائده:
الامتنان هو شعور عميق بالتقدير والاعتراف بالخير في حياتنا، سواء كان من أشخاص، أحداث، أو حتى لحظات صغيرة تمر بنا. عندما نمارس الامتنان بوعي، فإنه يعزز الشعور بالسعادة والرضا، ويقلل من التوتر والقلق.
يمكن التعبير عن الامتنان بطرق عديدة، مثل:
• كتابة قائمة يومية بالأشياء التي نشعر بالامتنان تجاهها.
• التعبير المباشر عن الشكر والتقدير للآخرين.
• التأمل في النعم التي لدينا بدلاً من التركيز على ما ينقصنا.
الامتنان ليس مجرد استجابة للأوقات الجيدة، بل هو أيضًا طريقة للتعامل مع التحديات برؤية إيجابية. عندما تمارس الامتنان ينعكس عليك في حياتك و في شخصيتك
من فوائد الامتنان يؤثر إيجابيًا على الصحة النفسية والجسدية والعلاقات الاجتماعية.
---
1. تحسين الصحة النفسية
- يقلل الاكتئاب والقلق: التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة يخفف الأفكار السلبية.
- مثال: كتابة 3 أشياء تشعر بالامتنان لها يوميًا (مثل: صحتك، عائلتك، فرصة تعلّم شيء جديد).
-يزيد السعادة: وفقًا لدراسات (مثل بحث **روبرت إيمونس**)، الممارسة المنتظمة للامتنان ترفع مستويات هرمونات السعادة (مثل السيروتونين).
---
2. تعزيز الصحة الجسدية
- يقوي المناعة: الأشخاص الممتنون أقل عرضة للأمراض بسبب انخفاض هرمون الإجهاد (الكورتيزول).
- يحسن النوم: تخصيص 5 دقائق قبل النوم للتفكير بأشياء إيجابية يزيد جودة النوم.
---
3. تقوية العلاقات الاجتماعية
- يزيد التعاطف: الامتنان يجعلك أكثر تقديرًا للآخرين، حتى في المواقف الصعبة.
- مثال: شكر شريكك على أشياء بسيطة (مثل إعداد كوب قهوة لك).
- يجذب العلاقات الإيجابية: الناس يُقبلون على الشخص الذي يُظهر تقديرًا لهم.
---
4. زيادة الإنتاجية والتحفيز**
- يقلل التردد: التركيز على النعم المتاحة يُقلل الشعور بالعجز ويُشعل الحماس.
- مثال: امتنانك لوظيفتك (رغم تحدياتها) قد يدفعك لتطوير مهاراتك بدلًا من الشكوى.
---
5. تطوير المرونة النفسية (Resilience)
- يساعدك على تجاوز الصعوبات برؤية "الفرص" حتى في الأزمات.
-مثال: امتنانك لوجود دعم عائلي خلال فترة صعبة يُقلل شعورك بالوحدة.
---
كيف تتدرب على الامتنان؟
1. يوميات الامتنان: اكتب قائمة صباحية أو مسائية بـ 3 أشياء تشعر بالامتنان لها.
2. رسائل الشكر: أرسل رسالة تقدير لشخص ساعدك (حتى لو كانت قديمة).
3. تأمل الامتنان: ركّز خلال التأمل على الأشياء الجيدة في حياتك.
كتب مقترحة عن الامتنان:
- كتاب **قوة الامتنان** – د. روبерт هولدن.
- كتاب **العادات السبع للناس الأكثر فعالية** (الفصل عن التجديد الذاتي) – ستيفن كوفي.
تعليقات
إرسال تعليق